telugu tips for weight loss || బరువు తగ్గేందుకు సులభమైన చిట్కాలు ?

telugu-tips-for-weight-loss

 

telugu tips for weight loss : 

telugu tips for weight loss : బరువు తగ్గడానికి చాలామంది ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. బరువు తగ్గేందుకు వ్యాయామాలు తప్పనిసరి.ఆహార నియమాలు పటిచడం తప్పనిసరి.కానీ ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలనేది చాలా మందికి అవగాహనా లేకపోవడం వలన డైటింగ్ చేస్తూ సమస్యలను తెచ్చుకుంటూ బాధపడుతున్నారు.ఇలా చేయడం వలన ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.సులభంగా ఇంట్లోనే మంచి ఆహారం తీసుకుంటూ బరువు ని సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.ఎలాంటి సమస్యలు రాకుండా ఫిట్ గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి మంచి టిప్స్ ని పాటిస్తే చాలు.బరువు తగ్గడానికి ముందుగా ఎలాంటి ఆహార నియమాలు పాటించాలనేది తెలుసుకొని ఒక ప్రణాళిక ను తాయారు చేసుకోవాలి.ముందుగా రోజులో మనం ఎం చేయాలో ఒక ప్రణాళికని తయారుచేసుకోవాలి.ప్రణాళికలో ఎలాంటి నియమాలను పాటించాలి.ప్రణాళిక లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి.దీని వలన ఒక అవగాహన వస్తుంది.మనం రోజులో ఎన్ని క్యాలరీలు తీసుకోవాలో తెలుపుతుంది.ఇక్కడ మీకోసం బరువు తగ్గడానికి సులభంగా ఒక ఆహార ప్రణాలికను పాటించి చుడండి.మీరు అనుకున్న బరువు తగ్గడమే కాకుండా ఫిట్ గా ఉంటారు.

మార్నింగ్ (తెల్లవారు జామున ):

అధిక బరువుతో ఉన్నవారు తెల్లవారు జామున వ్యాయామం చేయండి.ఇలా చేయడం వలన క్యాలరీలు ఎక్కువ మొత్తములో ఖర్చు అవడమే కాకుండా రోజు మొత్తం ఫిట్ గా చైతన్యవంతంగా ఉంటారు.దీని వలన బరువు తగ్గడం లో ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

బ్రేక్ ఫాస్ట్ :

వ్యాయమ అనంతరం తక్కువ ఫాట్ కలిగి ఉన్న పాలను లేదా తక్కువ ఫాట్ తో ఉన్న టీ లేదా కాఫీ ని తాగండి మరియు ఓట్స్ తో కూడిన బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేస్తే దీని వలన మంచి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీలైనంత వారికి ఓట్స్ తీసుకోండి.బరువు పెరగకుండా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది.

మధ్యాహ్న భోజనం సమయం :

మధ్యాహ్న భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు నీటి ని తాగండి.నీటి ని తీసుకోవడం వలన అధిక ఆహారం తీసుకోవడాన్ని నియంత్రిస్తుంది.తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి .

సాయంత్రం సమయం :

సాయంత్రం సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకొండి.వీలైనంత వరకి ఉప్పు మరియు బాగా వేయించిన స్నాక్స్ ఉండకుండా చూసుకోండి.ఎక్కువగా వాల్ నట్స్ తీసుకోండి.లేదా తాజా పండ్లను తినండి.

రాత్రి భోజన సమయం :

రాత్రి భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు నీటిని తాగండి.రాత్రి సమయంలో తక్కువగా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి తక్కువ క్యాలరీలు అందించే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

  • ఈ సమయాలను పాటించి చుడండి మార్పు మీకు తెలుస్తుంది .
  • ప్రతి రోజు తీసుకునే క్యాలరీలను లెక్కించండి.బరువు తగ్గడం లో మీరు అనుకున్న ప్రయోజనాలు ఉంటాయి .

weight loss tips in telugu in one month:

gastric problem in telugu