exercise for pregnant women || గర్భధారణ సమయములో చేయవల్సిన వ్యాయామం

pregnancy workout women's health
Spread the love

exercise for pregnant women: గర్భధారణ సమయములో చేయవల్సిన వ్యాయామం

exercise for pregnant women: గర్భధారణ సమయములో చేయవల్సిన వ్యాయామం గురించి ఇక్కడ కొన్ని వాస్తవాలు తెలుకోవడం మంచిది. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అధిక బరువు పెరగడం,వెనుముక సమస్యలు, ప్రసవానికి కండరాలను సిద్ధం చేయడం మరియు శిశువుకు జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభాన్ని ఇవ్వడంలో తడ్పడుతాయి.

వ్యాయామం చేయడం వలన ఎన్నో లాభాలు ఉన్నాయి.ఇప్పటికే వ్యాయామ నియమాన్ని పాటించని వారు తెలుసుకొని వ్యాయామం పాటించండి.వ్యాయామం ముఖ్యం, కానీ అది తక్కువ ప్రభావంతో ఉండాలి.

జాగ్రత్త వహించాలి.ముఖ్యముగా గర్భధారణ సమయములో తెలుసుకోవాల్సిన వ్యాయామం లో ఈత, చురుకైన నడక,యోగా మరియు స్థిర సైక్లింగ్ గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి మార్గాలు.

గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అధిక బరువు పెరగడం మరియు వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది డెలివరీని సులభతరం చేస్తుంది.

ఎప్పుడైనా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, మరియు అలసట,మలబద్ధకం తగ్గుతుంది,మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, నిద్రను పెంచుతుంది మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ముఖ్యముగా చేయవల్సిన వ్యాయామాలు :

1. చురుకైన నడక :

exercise for pregnant lady

మీరు మంచి నడకను ప్రారంభించండి.గుంతలు ఉన్న చోట కాకుండా ఒక మంచి చోటు ను ఎంచుకొని నడవండి.అలా నడవడం వలన మీకు ఒక మంచి వ్యాయామం అవుతుంది.
ఇది మోకాలు మరియు చీలమండలపై ఎక్కువ ప్రభావం లేకుండా హృదయనాళ వ్యా యామం అందిస్తుంది. ఇది ఉచితంగా, దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.కావున మీరు ఎక్కువసేపు ఒకదగ్గర కూర్చోకుండా కొద్దిసేపు నడిస్తే మీకు మంచి వ్యాయామం అవుతుంది.

జాగ్రత్తలు :

  • నడక ప్రారంభించినప్పుడు మీరు తెలుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు,రోడ్లు అయితే ఎక్కువగా వాహనాలు తిరిగే చోటులో వెళ్ళకండి.
  • గుంతలు ,లోతు,రాళ్ళూ ఉన్న చోట నడవకండి.

2. ఈత కొట్టడం :

pregnant women fitness

నీటిలో మీరు గర్భధారణ సమయములో ఈత కొట్టడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్ళపై ఒత్తిడి చేయకుండా మంచి కదలికను ఇస్తుంది.

నీరు అందించే తేలిక అదనపు బరువు నుండి కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.తేలికగా ఉంటుంది.

ఈత,నీటిలో నడవడం మరియు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ గర్భానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు తగిన జాగ్రత్తలు వహించండి :

జాగ్రత్తలు :

  • నీటిలో కి జారడం కానీ చేయకండి.నీటిలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు బ్యాలెన్స్ కోసం రైలింగ్ ఉపయోగించండి.
  • డైవింగ్ లేదా జంపింగ్ మానుకోండి,ఎందుకంటే ఇది ఉదరంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
  • వేడెక్కే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వెచ్చని కొలనులు,ఆవిరి గదులు, హాట్ టబ్‌లు మరియు ఆవిరి స్నానాలకు దూరంగా ఉండండి.

ఇలా మీ వ్యాయామానికి తగిన జాగ్రత్తలు చాలా అవసరం.ఎట్టి పరిస్థితిలో జాగ్రత్తలు పాటించకుండా వ్యాయామం చేయడం అంత మంచిది కాదు.

3. సైక్లింగ్ ఒకే దగ్గర చేయడం :

spinning-yoga

స్థిరమైన బైక్‌పై సైక్లింగ్ చేయడం, దీనిని స్పిన్నింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మొదటిసారి వ్యాయామం చేసేవారికి కూడా సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.ఇది కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.ఏది మీకు మంచి వ్యాయామం అని చెప్పవచ్చు.

4. యోగ :

మీకు గర్భధారణ సమయములో యోగ చేయడం వలన మంచి ఫలితాలు ఉన్నాయి. యోగా కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని పెంచుతుంది. ఇవి గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి.

జాగ్రత్తలు :

  • రెండవ సెమిస్టర్ నుండి, పొత్తికడుపుపై లేదా వెనుక భాగంలో చదునుగా ఉండే భంగిమలను నివారించడం మంచిది.ఇది తెలుసుకొని చేయండి.
  • వెనుకభాగంలో పడుకోవడం పిండం మరియు గర్భాశయం యొక్క బరువు ప్రధాన సిరలు మరియు ధమనులపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు
  • గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కావున జాగ్రత్త వహించండి.మీకు సులభమైన పద్దతిలో ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వలన మీకు మీ బిడ్డకి ఆరోగ్య వంతమైన ప్రసవాన్ని అందిస్తుంది.కావున తగిన జాగ్రత్తలతో మీరు వ్యాయామాన్ని తప్పక పాటించండి.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *