pregnancy food list || గర్భధారణ సమయంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి ?
pregnancy food list:
pregnancy food list : గర్భధారణ సమయంలో మహిళలలకు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి ,ఆహారం విషయం లో ఎలాంటి జాగ్రత్తలు పాటించాలనేది చాల ముఖ్యం.కాబట్టి గర్భధారణ తరువాత ఆ సమయం లో మీకు విటమిన్లు చాల అవసరం కాబట్టి మీరు ఆహారం తీసుకునే విషయం లో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాల ముఖ్యం.మీరు తగిన పోషకాలు ,విటమిన్స్ ,శిశువుకి అందేలా తగిన జాగ్రత్తలు చాల అవసరం.మీ ఆహార విషయంలో మీరు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
గర్భధారణ తర్వాత మీరు ఆహారం అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవాలి.ఏ సమయంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో ఒక ప్రణాళికని తాయారు చేసుకోండి .ఇలా ప్రణాళికని తయారుచేసుకోవడం ద్వారా మీకు ఎలాంటి మార్పులు లేకుండా సులభంగా అర్దమవుతుంది .
ముందుగా గర్భధారణ తర్వాత ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం .
ముందుగా పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి ఎలాంటి పండ్లను తినాలి.
పండ్లు :
మామిడి కాయ
పుచ్చకాయ
అవకాడో
ఆపిల్స్
అరటి పండు
బెర్రీస్
సిట్రస్ పండు
ధాన్యాలు మరియు పప్పులు:
బిడ్డ పెరుగుదలకు మంచి ఆహారంలో పప్పు ధాన్యాలు చాల ముఖ్యమైనవి.బిడ్డ పెరుగుదలకు ఇవి చాల ఉపయోగపడతాయి.మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.మరియు ధాన్యాలలో ఎక్కువ శక్తిని కలిగిస్తుంది.విటమిన్స్ ఎక్కువగా ఉండే పప్పులని తీసుకోవాలి .
గోధుమలు
ఓట్స్
బ్రౌన్ రైస్
బ్లాక్ బీన్స్
కాయధాన్యాలు
లిమా బీన్స్
పింటో బీన్స్
అలసందలు
ప్రోటీన్స్ :
ప్రోటీన్స్ గర్భవతికి చాల ముఖ్యం.ఇవి కండరాలను పెంచడానికి మరియు వ్యయామం చేసే వారికీ చాల ప్రోటీన్స్ అవసరం ఉంటాయి.అందుకు తగిన ప్రోటీన్స్ తీసుకోవడం చాల మంచిది.గర్భంలో ఉండే శిశువుకి ఎముకలకు కావల్సిన ప్రోటీన్స్ అందించడంలో సహాయపడతాయి. మీ శిశువుకి ఎముకలు దృడంగా ఉండేలా సహాయపడుతుంది కావున ప్రోటీన్స్ చాల ముఖ్యం.
చికెన్
పాలు
సోయా పాలు
పాశ్చరైజ్డ్ జున్ను
గుడ్లు
మటన్
లివర్
ఇలా మీరు మంచి ప్రణాళికతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మీరు మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకొని తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాల ముఖ్యం.
links:
