telugu tips for weight loss || బరువు తగ్గేందుకు సులభమైన చిట్కాలు ?

telugu-tips-for-weight-loss

 

telugu tips for weight loss : 

telugu tips for weight loss : బరువు తగ్గడానికి చాలామంది ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. బరువు తగ్గేందుకు వ్యాయామాలు తప్పనిసరి.ఆహార నియమాలు పటిచడం తప్పనిసరి.కానీ ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలనేది చాలా మందికి అవగాహనా లేకపోవడం వలన డైటింగ్ చేస్తూ సమస్యలను తెచ్చుకుంటూ బాధపడుతున్నారు.ఇలా చేయడం వలన ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.సులభంగా ఇంట్లోనే మంచి ఆహారం తీసుకుంటూ బరువు ని సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.ఎలాంటి సమస్యలు రాకుండా ఫిట్ గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి మంచి టిప్స్ ని పాటిస్తే చాలు.బరువు తగ్గడానికి ముందుగా ఎలాంటి ఆహార నియమాలు పాటించాలనేది తెలుసుకొని ఒక ప్రణాళిక ను తాయారు చేసుకోవాలి.ముందుగా రోజులో మనం ఎం చేయాలో ఒక ప్రణాళికని తయారుచేసుకోవాలి.ప్రణాళికలో ఎలాంటి నియమాలను పాటించాలి.ప్రణాళిక లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి.దీని వలన ఒక అవగాహన వస్తుంది.మనం రోజులో ఎన్ని క్యాలరీలు తీసుకోవాలో తెలుపుతుంది.ఇక్కడ మీకోసం బరువు తగ్గడానికి సులభంగా ఒక ఆహార ప్రణాలికను పాటించి చుడండి.మీరు అనుకున్న బరువు తగ్గడమే కాకుండా ఫిట్ గా ఉంటారు.

మార్నింగ్ (తెల్లవారు జామున ):

అధిక బరువుతో ఉన్నవారు తెల్లవారు జామున వ్యాయామం చేయండి.ఇలా చేయడం వలన క్యాలరీలు ఎక్కువ మొత్తములో ఖర్చు అవడమే కాకుండా రోజు మొత్తం ఫిట్ గా చైతన్యవంతంగా ఉంటారు.దీని వలన బరువు తగ్గడం లో ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

బ్రేక్ ఫాస్ట్ :

వ్యాయమ అనంతరం తక్కువ ఫాట్ కలిగి ఉన్న పాలను లేదా తక్కువ ఫాట్ తో ఉన్న టీ లేదా కాఫీ ని తాగండి మరియు ఓట్స్ తో కూడిన బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేస్తే దీని వలన మంచి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీలైనంత వారికి ఓట్స్ తీసుకోండి.బరువు పెరగకుండా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది.

మధ్యాహ్న భోజనం సమయం :

మధ్యాహ్న భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు నీటి ని తాగండి.నీటి ని తీసుకోవడం వలన అధిక ఆహారం తీసుకోవడాన్ని నియంత్రిస్తుంది.తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి .

సాయంత్రం సమయం :

సాయంత్రం సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకొండి.వీలైనంత వరకి ఉప్పు మరియు బాగా వేయించిన స్నాక్స్ ఉండకుండా చూసుకోండి.ఎక్కువగా వాల్ నట్స్ తీసుకోండి.లేదా తాజా పండ్లను తినండి.

రాత్రి భోజన సమయం :

రాత్రి భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు నీటిని తాగండి.రాత్రి సమయంలో తక్కువగా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి తక్కువ క్యాలరీలు అందించే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

  • ఈ సమయాలను పాటించి చుడండి మార్పు మీకు తెలుస్తుంది .
  • ప్రతి రోజు తీసుకునే క్యాలరీలను లెక్కించండి.బరువు తగ్గడం లో మీరు అనుకున్న ప్రయోజనాలు ఉంటాయి .

weight loss tips in telugu in one month:

gastric problem in telugu

 

pregnant lady food chart in telugu

గర్భిణీ స్త్రీలు పుట్టబోయే బిడ్డ బరువుగా ఉండాలని ఎక్కువగా తినడం మనము చూస్తూనే ఉంటాం. కానీ ఈ అభిప్రాయం తప్పని వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు. గర్భిణీలు తమకు ఎంత ఆహారం కావాలో అంత తింటే చాలని నిపుణులు అంటున్నారు.

Summer Food for Kids and Babies

Summer Food for Kids and Babies:పిల్లలకి వేసవి కాలంలో తీసుకోవాల్సిన ఆహార నియమాలు :

Summer Food for Kids and Babies : ఈ వేసవి ప్రత్యేకమైన పానీయాలు శరీర చల్లని మరియు ఆరోగ్యకరంగా ఉంచడానికి ప్రత్యేకంగా తయారు చేస్తారు. బిడ్డ వయస్సు ప్రకారం వంటకాలను ఎంచుకోండి. మీరు మీ శిశువు లేదా పసిపిల్లలకు ఒకసారి ఈ ప్రత్యేకమైన పానీయాలు వారానికి  ఒకసారి ఇవ్వవచ్చు. ప్రారంభంలో, 2-3 టీస్పూన్లు ప్రారంభం మరియు క్రమంగా పరిమాణం పెంచండి.

నీటి పుచ్చకాయ:

ఇది 92% నీరు కలిగి ఉంటుంది మరియు 8% చక్కెర కూడా పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు విటమిన్ “A” కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది మీ పిల్లలకి  జ్యూస్ లేదా చిన్న ముక్కలను తయారుచేసి ఇస్తే పిల్లలలో వేడి ని తగ్గిస్తుంది.

watermelon_image

Fresh watermelon juice with pieces of fruit_image

దోసకాయ:

దోసకాయలు ఉత్తమమైన 95% నీరు మరియు వేసవి ఆహారం కోసం ఒక గొప్ప అదనంగా ఉండటం వలన ఇది ఒక మంచి ఆహారం అయినప్పటికీ, ఏడాది పొడవునా తినడానికి వీలుగా దోసకాయలను తినడానికి వేసవి మాత్రమే కాదు. దోసకాయలు రాగి, పొటాషియం, విటమిన్ B, K, C మరియు మాంగనీస్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఇది. దోసకాయలు తినడం క్రమంగా పోషక లోపాలను నివారించడానికి లేదా అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, దోసకాయలు కూడా ఈ పండు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఇతర సమ్మేళనాలకు ప్రత్యేకమైన పాలిఫేనోల్స్ కలిగి ఉంటాయి. దీనితో మీరు ఒక సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు, పెరుగు లేదా పెరుగుతో రాతి, తో ఇవ్వవచ్చు .. ఈ  వేసవిలో ఒక మంచి ఫ్రూట్ గ చెప్పవచ్చు . పిల్లలలో ఉండే వేడిని కూడా తగ్గిస్తుంది .

cucumber_image

Cucumber

నిమ్మకాయ:

పిల్లలకి నిమ్మరసం ఇవ్వడం వలన  చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ముఖ్యమైనవి:

పిల్లలు కోసం నిమ్మకాయ నీరు  వేసవిలో శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది: వేడి వేసవిలో, మీ పిల్లలకు నిమ్మ రసం ఇవ్వడం మంచిది, వాటిని తిరిగి ఉత్పత్తి చేయటం మరియు శరీరాన్ని అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ లు సరఫరా చేస్తుంది. మీ  బిడ్డ జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, నిమ్మరసం వాటిని నయం చేయగలదు. నిమ్మ రసంకు సంబంధించిన ఆమ్లత్వం ప్రేగుల పురుగులను చంపటానికి సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీ బిడ్డ మలబద్ధకం, ద్వేషం లేదా విపరీతమైన బాధతో బాధపడుతుంటే, నిమ్మరసం ఇవ్వడం వలన మంచి ఫలితం ఉంటుంది . మీరు 8 నెలలకు పైన ఉన్న పిల్లలకి  నిమ్మకాయ నీటిని ఇవ్వవచ్చు.

lemon

పుదీనా :

పుదీనా  తో నిమ్మ నీరు కూడా పసిబిడ్డలు కోసం  మరియు  పిల్లలు కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. మీరు 8 లేదా అంతకంటే చిన్న వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు నుండి 1 లేదా 2 టీస్పూన్లు ఇవ్వడం చాల మంచిది . మీ బిడ్డ ఏ అలెర్జీ సంబంధిత లక్షణాల నుండి పోరాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. చాలామంది పిల్లలు కాలానుగుణంగా  అలెర్జీల నుండి బాధపడుతున్నారు. పుదీనా వినియోగిస్తూ, క్రమంగా, మీ పిల్లల అలాంటి అలెర్జీ దాడులకు భరించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.ఈ వేసవిలో పిల్లలకి  ఇవ్వడం చాల మంచిది.

mint leaves_image

అరటి పండు :

అరటి  చాలా ఆరోగ్యకరమైన, శక్తి ప్యాక్ పండు, కాబట్టి మీ పిల్లల ఆహారం లో అరటి సహా వాటిని అనేక ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను అందించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.పిల్లల ప్రారంభ దశలో కూడా ఇస్తూ ఉంటారు .

అరటి  లో పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి:

  • మాంగనీస్
  • విటమిన్ B6
  • విటమిన్ సి
  • ఫైబర్
  • పొటాషియం
  • ఐరన్
  • విటమిన్ ఎ
  • బోయోటిన్

అరటి పిల్లలకి ఇవ్వడం వలన పిల్లలకి శక్తి ని ఇస్తుంది ,జీర్ణం మెరుగుపరుస్తుంది,ఎముకలు బలపడుతాయి ,కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది, బ్రెయిన్ పవర్ ను  పెంచుతుంది,రక్తహీనత నిరోధిస్తుంది.

banana_image

కొబ్బరి:

పిల్లలకి కొబ్బరి వాటర్ ఇవ్వడం ఏ వేసవిలో చాల మంచిది . పిల్లల్లో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది,రక్తపోటు మెరుగుపరుస్తుంది,పిల్లలు బరువు పెరగడానికి సహాయం చేస్తుంది.  తయారుగా ఉన్న కొబ్బరి పాలు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి ( 445 కేలరీలు) పిల్లలలో కండరాలని నిర్మిస్తుంది మరియు వాటిని కొవ్వు కోల్పోయేలా సహాయపడుతుంది.

coconut

మామిడి:

మామిడి విటమిన్ A మరియు c లో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మీరు పసిపిల్లలకు, పసిబిడ్డలు మరియు పసిపిల్లలకు రసం కోసం చిన్న ముక్కలు చేసి ఇవ్వండి.

mango_image

mango_image

అనాస పండు:

అద్భుతమైన శోథ నిరోధక పండు .మీరు ఒక సంవత్సరం తరువాత శిశువు ఇవ్వవచ్చు

summer-food-pineapple_image

summer-food

ద్రాక్ష:

ద్రాక్ష పిండిపదార్ధాలు, చక్కెర, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్, సోడియం, విటమిన్స్, ఖనిజాలు మరియు మరిన్ని సహా పోషకాల పూర్తి శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మంచి క్రమంలో ఉంచుతుంది.పిల్లలకి వేసవిలో ద్రాక్ష ఇవ్వడం చాల మంచిది.

summer-food-grapes_image

summer-food

దానిమ్మ :

పిల్లలకి దానిమ్మ గింజల ని ఇవ్వవచ్చు , జ్యూస్  తాయారు చేసి ఇవ్వవచ్చు . దానిమ్మ అనేక ఔషధ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, రోమ్, పెర్షియన్, ఇండియన్ మరియు ఈజిప్ట్ వంటి అనేక పురాతన నాగరికతలను రోగాలకు నివారణగా ఉపయోగించారు. కాబట్టి దానిమ్మపండు తినడం అన్ని వయస్సుల పిల్లలకు ఉపయోగపడుతుంది.

summer-food

summer-food

gastric problem in telugu

8 months baby food chart in telugu

 

pregnancy symptoms in telugu

pregnancy symptoms in telugu : (గర్భం వచ్చినపుడు 10 లక్షణాలు)

  1. ఋతుక్రమం రాకాపోవడం
  2. వికారం
  3. వాంతి రావడం
  4. మానసిక కల్లోలం
  5. వక్షోజాల వాపు
  6. తలనొప్పి
  7. మైకము
  8. ఎక్కువ ఆహారం తినాలనే కోరిక కలుగడం
  9. నడుము కింద నొప్పి
  10. రొమ్ములు వాపు రావడం

pregnancy top 10 symptoms in telugu

 

 

 

1 5 6 7