diet chart after cesarean delivery in telugu
diet chart after cesarean delivery in telugu
diet chart after cesarean delivery in telugu : సిజేరియన్ డెలివరీ అయిన తర్వాత ఏమి తినాలి? మరియు ఏమి తినకూడదు ? అనేది డైట్ ప్లాన్ చేసుకోవాలి జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి.ఆహారం తల్లికి తగినంత పరిమాణంలో అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారాల మిశ్రమంగా ఉండాలి.త్వరగా కోలుకోవడానికి సి-సెక్షన్ తర్వాత తల్లి కావాల్సిన ఆహార పదార్థాలు:
1. ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం:
కొత్త కణజాల కణాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి,ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు కణజాలాల మరమ్మత్తును సులభతరం చేస్తాయి మరియు కండరాల శక్తి పోస్ట్ శస్త్రచికిత్సను నిర్వహిస్తాయి.కాల్షియం,ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేస్తుంది,రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది.తల్లి పాలివ్వడంలో,250 నుండి 350 మి.గ్రా కాల్షియం కొత్తగా పుట్టిన శిశువుకు పాలు రావడానికి సహాయపడుతుంది.తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, స్కిమ్డ్ మిల్క్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, జున్ను,బీన్స్ మరియు ఎండిన బఠానీలు ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్ల చాల ఆరోగ్యకరమైనవి.మరియు పప్పుధాన్యాల్లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.నువ్వులలో ఇనుము,రాగి,కాల్షియం,భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.
2. ధాన్యపు ఆహారాలు:
పాస్తా,బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ధాన్యపు ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఒక భాగం కావాలి ఎందుకంటే అవి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి,ఇవి శక్తి స్థాయిలను మరియు తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి.సుసంపన్నమైన ధాన్యం ఉత్పత్తులలో ఇనుము, ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి, ఇవి శిశువు అభివృద్ధి ప్రారంభ దశలో అవసరం.నిద్రలేని రాత్రులు మరియు ఉదయాన్నే చికాకును ఎదుర్కొంటున్న తల్లులు తమ రోజును ధాన్యపు ధాన్యపు అల్పాహారంతో ప్రారంభించాలి.
3. విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
విటమిన్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కణజాలాలను బాగు చేయడంలో సహాయపడతాయి. శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్లు సహాయపడతాయి, ఇది కొత్తగా చర్మాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
4.ఆకు కూరలు ,కూరగాయలు ,పండ్లు :
బ్రోకలీ,బచ్చలికూర మరియు మెంతి ఆకులు వంటి కూరగాయలు విటమిన్ ఎ మరియు సి, ఆహార కాల్షియం మరియు ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు.కూరగాయలు మరియు పండ్లు నారింజ, బొప్పాయి, పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్షపండ్లు మరియు చిలగడదుంపలు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవటానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
మలబద్ధకం గాయాలు మరియు కోతలపై ఒత్తిడి పెట్టడం ద్వారా వైద్యం ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు ఫైబర్ అనేది అవసరమైన పోషక పదార్థం,ఇది ఇబ్బంది లేని ప్రేగు కదలికలను నిర్ధారించడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.కూరగాయలు ఆహారంలో కఠినతను జోడిస్తాయి మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం ఇస్తాయి.వోట్స్ మరియు రాగిలో ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, కాల్షియం, ప్రోటీన్లు మరియు ఇనుము యొక్క గొప్ప వనరులు.కాయధాన్యాలు, గ్రీన్ గ్రాములు మరియు పప్పుధాన్యాలు వాటి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కోసం ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
6. సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు:
ప్రసవించిన తరువాత శరీరం గ్యాస్ పేరుకుపోతుంది.కొత్త తల్లులు గ్యాస్ మరియు మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహార పదార్థాలు తినకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.సి-సెక్షన్ తరువాత కాలంలో, మీరు జంక్ ఫుడ్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల వినియోగాన్ని నివారించాలి మరియు సూప్, కాటేజ్ చీజ్,ఉడకబెట్టిన పులుసు, పెరుగు మరియు శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఇతర వస్తువులను తీసుకోవాలి.
6. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
ఐరన్ శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది మరియు డెలివరీ ప్రక్రియలో కోల్పోయిన రక్తాన్ని తిరిగి పొందటానికి సహాయపడుతుంది.రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఇనుము కూడా సహాయపడుతుంది. గుడ్డు పచ్చసొన,ఎర్ర మాంసం, గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు పొడి పండ్లు వంటి ఆహార పదార్థాలు ఇనుము యొక్క గొప్ప వనరులు.19 ఏళ్లు దాటిన మహిళలకు సిఫార్సు చేసిన ఇనుము తీసుకోవడం రోజుకు 9 మి.గ్రా. అధిక ఇనుము వినియోగం మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది మరియు దీనిని నివారించాలి.
7. ద్రవాలు:
చాలా ద్రవాలు తాగడం వల్ల మలబద్దకం అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.మంచి ద్రవం తీసుకోవడం శస్త్రచికిత్స అనంతర పునరుద్ధరణలో ప్రేగు కదలికలను మరియు సహాయాలను సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.కొబ్బరి నీరు,తక్కువ కొవ్వు పాలు, సిట్రస్ రసాలు,మూలికా టీలు, మజ్జిగ మరియు సూప్ వంటి ద్రవాలు అవసరమైన పోషకాలకు మంచి వనరులు.మీరు రోజూ 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు కూడా తినాలి.కాల్షియం-బలవర్థకమైన పానీయాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు పాలు వంటి ద్రవాలు మీ తల్లి పాలు సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది శిశువు యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. కాఫీ, టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తల్లి పాలలోకి ప్రవేశించి మీ బిడ్డ నిద్రను ప్రభావితం చేయగలవు.
8. పాల ఉత్పత్తులు:
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, స్కిమ్డ్ మిల్క్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు జున్ను మంచి మోతాదులో ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు బి మరియు డిలను అందిస్తాయి. ఈ ఖనిజాలు నర్సింగ్ తల్లులకు అవసరం, మరియు కనీసం 500 మి.లీ పాల ఉత్పత్తులను ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి.
9. కూరగాయలు మరియు పండ్లు:
అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు కొత్త తల్లులకు ప్రయోజనకరంగా ఉండగా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు విటమిన్లు, ఇనుము మరియు కాల్షియంతో లోడ్ చేయబడినందున ముఖ్యంగా మంచివి. బీన్స్, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీలతో పాటు, తామర కాడలు మరియు మెంతులను భోజన పథకంలో చేర్చడం మంచిది. పుట్టగొడుగులు మరియు క్యారెట్లు శాఖాహారులకు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు బ్లూబెర్రీస్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్ల మంచితనం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
సిజేరియన్ డెలివరీ తరువాత భారతీయ ఆహారాలు – రికవరీ కోసం సుగంధ ద్రవ్యా లు:
భారతీయ ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్లు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు భారతీయ ఆహారాలతో కూడిన మంచి డైట్ ప్లాన్ కోలుకున్న తల్లి యొక్క పోషక అవసరాన్ని తీర్చగలదు.భారతదేశంలో సాధారణంగా ఉపయోగించే ఆహార పదార్థాలు మెంతి గింజలు, సోపు గింజలు, జీలకర్ర, రిడ్జ్ పొట్లకాయ, బచ్చలికూర, మసూర్ దాల్, వోట్స్ మరియు దాలియా వంటివి తల్లిలో పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.భారతీయ సుగంధ ద్రవ్యాలు,తల్లి ఆహారంలో చేర్చినప్పుడు, సి-సెక్షన్ డెలివరీ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
హింగ్ / అసఫోటిడా: గర్భధారణ అనంతర ఆహారంలో హింగ్ చేర్చుకోవడం మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతి తల్లి ప్రసవానంతరం ఎదుర్కొంటున్న గ్యాస్ / అపానవాయువు సమస్యను తగ్గించగలదు.
జీరా: జీరా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు పాలు ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అజ్వైన్ / కరోమ్ విత్తనాలు: అజ్వైన్ వినియోగం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ వైపు మృదువుగా ఉంటుంది. అజ్వైన్ నుండి వచ్చే సుగంధ నూనెలు తల్లి పాలలో విడుదలవుతాయి, ఇవి శిశువు యొక్క కదలికలను మరియు జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత ఏ ఆహారాలు తీసుకోకూడదు?
విశ్రాంతి తగిన జాగ్రత్తలు చాల అవసరం. మీరు ఎటువంటి శారీరక శ్రమను ఎక్కువగా చేయలేరు కాబట్టి, మీరు తినేదాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం మరియు జీర్ణం కావడానికి మరియు అలసటను పెంచడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అలాగే, డెలివరీ ఒత్తిడి నుండి నయం కావడానికి,శరీరానికి పోషకమైన మరియు తేలికపాటి ఆహారం అవసరం,అది అవసరమైన ఖనిజాలతో భర్తీ చేస్తుంది మరియు ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.సిఫారసు చేయబడిన ఆహారాల జాబితా వలె,డెలివరీ తర్వాత నివారించాల్సిన ఆహార పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి.
- మసాలా ఆహారాన్ని మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది గ్యాస్ట్రిక్ ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది మరియు శిశువు పాలలో రుచిని కూడా పొందవచ్చు.
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు సిట్రస్ రసాలు వాయువుకు కారణమవుతాయి కాబట్టి వాటిని తినకూడదు. - కెఫిన్ శిశువు యొక్క పెరుగుదలలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది కాబట్టి కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
- తల్లి పాలిచ్చే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించగలదు మరియు శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని దెబ్బతీస్తుంది కాబట్టి ఆల్కహాల్ మానుకోవాలి.
- వాయువును ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.ఉరాద్ దాల్, చోలే, చావాలి, రాజ్మా, చనా, బీసాన్, పచ్చి బఠానీలు, పొడి బఠానీలు, కూరగాయలు, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, భిండి, బ్రోకలీ మరియు ఉల్లిపాయలు డెలివరీ చేసిన రోజు నుండి కనీసం 40 రోజులు మానుకోవాలి.
- చల్లని మరియు వండని ఆహారాన్ని మెను నుండి మినహాయించాలి.
పులియబెట్టిన, వేయించిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ పూర్తిగా నివారించాలి.
సి- సెక్షన్ తర్వాత మొదటి 3-4 రోజులు నెయ్యి మరియు బియ్యం మానుకోండి.
మీరు తినే వాటి నుండి ఉత్తమమైనవి పొందడానికి మీ ఆహారం విషయంలో గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ప్రాథమిక చిట్కాలు క్రిందివి:
పగటిపూట మూడు భారీ భోజనం తినే బదులు,రోజంతా మీ భోజనాన్ని మెల్లగా కొంచం కొంచం ఆహారం తీసుకోండి.భోజనం మధ్య రెండు గంటల వ్యవధిని పాటించండి.ఒకవేళ మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే,మధ్యంతర కాలంలో కొన్ని పండ్లు లేదా గింజలపై చిరుతిండి.
రిలాక్స్డ్ భోజనం చేయండి.ఆహారాన్ని ఒకేసారి తినకుండా సరిగ్గా నమలడానికి సమయం కేటాయించండి.ఈ సమయంలో మీ బిడ్డను చూసుకోవాలని మీ కుటుంబ సభ్యులను అడగండి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతమైన భోజనం చేయవచ్చు.వీలైనప్పుడల్లా నిద్రపోండి. నవజాత శిశువుతో మంచి నిద్ర కష్టంగా ఉండవచ్చు,కానీ నిద్ర మీ శరీర మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది మరియు మంచి మరియు వేగంగా నయం చేస్తుంది కాబట్టి తరచుగా నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.ఇంట్లో ఉడికించని ఆహారాన్ని మానుకోండి.ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోండి మరియు మీ భోజనంలో చాలా తాజా పదార్థాలను చేర్చండి.సి-సెక్షన్ డెలివరీ తర్వాత సమయం కష్టం మరియు సవాలుగా ఉంటుంది.రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి ఆహారం మీద నియంత్రణ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.మంచి, పోషకమైన ఆహారం శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
